Chcę zmienić trochę swój trening pleców w planie Split. Dotychczas plan na plecy wyglądał tak: 1. Podciąganie na drążku 3xmax 2. Martwy ciąg 3s 12-10-8 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-8-6 Postanowiłem zmniejszyć serie przy wiośle do 3, a MC dać na końcu po wiośle i zwiększyć serie drążka do 4 przy czym 2s wąsko, 2s szeroko. Po modyfikacji [...]
[...] górnego wyciągu/Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki na maszynie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy Ciąg 3x12-10 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano [...]
[...] w siadzie -wspięcia na palcach ze sztangą Barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc -wyciskanie sztangielek siedząc -unoszenie sztangielek bokiem w górę Piątek Plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie -wiosłowanie sztangielką w opadzie -podciąganie końca sztangi w opadzie -podciąganie na drążku nachwytem (czasami) (bardzo angażuje plecy [...]
CO WY NA TO .. NOGI ZOSTAWCIE W SPOKOJU , PIEKNIE MI ROSNĄ :) KLATA ,BIC , TRIC , PLECY (tu nie wiem czy nie za duzo cwiczen) tez dobrze idą TYLKO BARKI STOJĄ !! COŚ JEST NIE TAK . I CO WY NA ZAMIANE KLATA PRZEDRAMIE A PLECY TRIC. MOZNA PELCY Z TRICEM ? łeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost :192 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni [...]
Płeć : M Wiek : rocznik 1989 Waga : 73 na starcie 67 Wzrost : 182 rano 183 Cel treningowy : Masa, i długotrwała ogólna siła wytrzymałe silne mięśnie i rzeźba (oczywiście wiem że wszystkiego naraz nie da się zrobić) Staż treningowy na siłowni : Niby ćwiczę od roku, ale na początku 0 diety i treningu nie przestrzegałem, dodatkowo choroby ( 4 [...]
Witam wszystkich! Prosiłbym Was o wskazówki, ocenę planu treningu, który właśnie rozpisałem na masę. Chcę zaznaczyć iż moimi słabymi partiami jest klatka - dlatego zacznę ją ćwiczyć na oddzielnej sesji. Nogi traktowałem po macoszemu chciałbym partię tą nadrobić. Ręce też wydają mi się nie za dobre. Moimi atutami są plecy i barki. Myślę też czy [...]
[...] płasko 3 serie barki: -wyciskanie sztangielek 2 serie tricepsy: -wyciskanie francuskie hantelek w leżeniu 2 serie plecy: -martwy ciąg 2 serie -podciąganie sztangli w opadzie(wiosłowanie) 2 serie nogi: -przysiady 2 serie -Martwy ciąg na prostych nogach 2 serie bicepsy: -uginanie ramion ze sztangla stojąc 2 serie B klatka piersiowa: -rozpiętki na [...]
[...] s (max) Podciąganie jednego końca sztangi oburącz 4 s (progres)(też nie wiem jak to się nazywa profesjonalnie - tutaj urozmaicenie ze względu na to, że poprzednio w FBW było wiosłowanie sztangą) Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia podpierając się 4 s (progres) Uginanie z supincją sztangielkami 4 s (progres) Modlitewnik 4 s (const) z [...]
Trening Kolegi, poprosił mnie, żebym mu wrzucił na forum. Witam. Mój staż na siłowni to 12 miesięcy. Stosowałem 2x plan na siłe (2x po 8tyg.) Reszte miesięcy stosowałem trening masowy 12-6powt. Otóz od miesiąca może nawet więcej mam kompletny zastój w sile jak w przybieraniu na wadze. Dotarłem do 100kg w wyciskaniu na ławie i stoje. Najbardziej [...]
[...] barki ,,arnoldki" 12/10/8/6 unoszenie hantelek w boki 10/8/6 przenoszenie hantli leżąc bokiem 12/10/8/6 III dzień plecy + nogi (nie wiem czy pasuje) PLECY MC 12/10/8/6 wiosłowanie hantlami w opadzie 12/10/8/6 wiosłowanie sztangą 10/8/6 podciąganie się na drążku chwytem szerokim 3x12 nogi przysiady ze sztangą 12/10/8/6 łydki wspięcia z [...]
Witam. na wstepie chce zaznaczyc ze pisze w dziale dla zaawansowanych za co z gory przepraszam, poniewaz chce uzyskac dobra odpowiedz. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Klocu.S. PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany 4/5 miesiecy. wracam po rocznej przerwie ****PARAMTERY [...]